Notre corps est fait pour bouger. Notre quotidien est malheureusement souvent statique. La conséquence est qu’avec le temps nous devenons de moins en moins mobile. Il est donc important de continuer à mobiliser votre organisme dans toutes les directions et d’aller au maximum de vos possibilités, en toute bienveillance bien sûr ! 

La meilleure des solutions est d’en faire un peu chaque jour, même si ce n’est que 10 minutes, c’est parfait. Le plus important, comme vous l’aurez compris, c'est la régularité.

Loreleï notre coach, vous propose aujourd’hui, une séance pour étirer votre corps dans sa globalité.

Échauffement 

- Enroulé de colonne

- Répétition x 3 

- Explication du mouvement : Positionnez vos pieds largeur de bassin. Vos genoux sont déverrouillés.

À l’expiration, la tête commence le mouvement en se dirigeant vers le sol, et vertèbre après vertèbre, le dos suit. Les bras sont complètement relâchés. Inspirez en bas, puis remontez en expirant vertèbre après vertèbre, en gardant votre nuque et vos épaules détendues.

Laissez le poids de la tête vers le sol jusqu’au bout, elle se replace à la fin du déroulé.

- Option facile : Plier un peu plus les jambes.

- Ce qui travaille : La mobilité du dos.

Séance

Premier exercice : le triangle

- Durée : 2 minutes

- Explication du mouvement : Positionnez-vous debout, les jambes écartées.

Relâchez la tête, le buste et les bras vers le sol. Restez dans cette posture 1 minute, sans donner d’à-coup.

Puis avec vos mains, attrapez votre cheville gauche et rapprochez votre buste de la jambe gauche sans bouger votre bassin.

Restez ici 30 secondes, puis faites pareil avec la jambe droite.

- Option facile : Fléchir les jambes.

- Ce qui travaille : Étirement de l’arrière des cuisses (ischiojambier et mollets).

Deuxième exercice : chat qui s’étire

- Durée : 1 minute

- Explication du mouvement : Positionnez-vous à quatre pattes.

Le bassin est bien aligné avec les genoux. Laissez vos mains aller vers l’avant et votre poitrine se rapprocher du sol.

Attention, votre bassin ne bouge pas. Au niveau de la position de votre tête, soit vous la laissez de face sur le sol, soit vous la tournez. Si le sol est trop bas pour votre tête, mettez un support. Vos bras sont tendus.

- Option facile : Fléchir un peu les bras.

- Ce qui travaille : Étirement des épaules et du haut du dos.

Troisième exercice : étirement des obliques

- Durée : 30 secondes de chaque côté (x2)

- Explication du mouvement : Asseyez-vous de manière confortable. Allongez votre dos.

Inspirez, montez le bras droit vers le plafond et positionnez votre bras gauche au sol au niveau de votre fesse gauche. À l’expiration, en cherchant à vous grandir, penchez votre buste à gauche, en imaginant que l’on tire sur votre bras droit pour allonger encore plus votre côté droit.

Revenez sur une expiration. Puis faites la même chose de l’autre côté.

- Option facile : S’asseoir sur une chaise.

- Ce qui travaille : étirement des obliques.

Quatrième exercice : étirement du moyen fessier

- Durée : 1 minute de chaque côté

- Explication du mouvement : Asseyez-vous jambes tendues.

Pliez la jambe droite au-dessus de la jambe gauche, posez votre pied au sol. Attrapez avec votre main gauche le genou droit, pressez-le contre votre poitrine. La main droite est posée au niveau du sol dans votre dos et le regard est vers la droite vers l’arrière.

Si c’est facile pour vous, vous pouvez plier la jambe gauche vers le fessier droit. Restez 1 minute, puis changez de côté.

- Option facile : Positionner un coussin sous votre bassin.

- Ce qui travaille : étirement des moyens fessiers.

Cinquième : posture du losange

- Durée : 2 minutes

- Explication du mouvement : Asseyez-vous les jambes en losange (les deux voûtes plantaires collées et les genoux vers l’extérieur).

Allongez toute votre colonne vertébrale. Positionnez vos mains au sol derrière votre dos.

Avec l’aide de vos bras, rapprochez votre pubis de vos talons, puis en gardant cette pression, essayez de rapprocher vos genoux du sol. Rester ici une minute.

- Relâchez la pression, écartez vos talons de votre pubis et relâchez votre buste et votre tête vers les jambes.

- Ce qui travaille : Ouverture de hanche, étirement des adducteurs et détente générale du corps.