Bienvenue à vous dans le club très sélect des nouvelles mamans ou des mamans en devenir !
Si vous lisez cet article, c’est probablement que vous venez de vivre l’une des expériences les plus incroyables de votre vie (ou que vous anticipez la chose ^^).
Seulement, vous devez désormais faire face à un autre défi de taille : la période post-partum. Alors que l’on vous a forcément inondée d’anecdotes plus nostalgiques les unes que les autres au sujet des joies de la grossesse et du fait de devenir mère, on ne vous a peut-être pas autant mise au courant des côtés légèrement moins agréables de la chose…
Nous pensons notamment au baby blues, aux montées de lait incontrôlables, aux contractions post-accouchement etc.
Mais ne vous inquiétez pas ! Cette période peut sembler difficile au départ, en partie parce qu’il s’agit de quelque chose d’inconnu. Toutefois, nous sommes là pour vous aider à la surmonter et même à l’apprécier.
Pour ce faire, nous allons vous offrir de merveilleux conseils pratiques ainsi que des astuces bien-être afin de vous soutenir du début à la fin du processus. Alors maintenant, prenez une grande respiration et soyez prête à célébrer avec nous ce moment magique qui fait partie du voyage lorsque l’on devient maman.
Voyez cette étape clef de votre vie comme quelque chose de positif et abordez-la avec optimisme.
Qu’est-ce que le post-partum ?
On appelle « post-partum », la période qui suit directement l’accouchement. Il n’existe à l’heure actuelle pas de consensus au sujet de sa durée qui dépend de nombreux facteurs.
D’après l’OMS (L’Organisation Mondiale de la Santé), le post-partum commence déjà une heure après la délivrance – l’éjection du placenta après la naissance du bébé – et peut durer jusqu’à six semaines.
Pour certains soignants, cela s’étend jusqu’au retour de couches, autrement dit, les premières règles après un accouchement.
Sa durée varie ainsi entre un à plusieurs mois selon les femmes.
Pourquoi a-t-on le « baby blues » ?
Passer du rire aux larmes en quelques minutes, ou alors de la joie au désespoir, de l’excitation à l’angoisse… C’est à ça que ressemble le baby blues en réalité et c’est très fréquent après une grossesse. Heureusement, cet épisode est de courte durée et diffère d’une dépression post-partum qui touche entre 1 et 20% des femmes.
Touchant 60% des femmes qui donnent naissance à un enfant, le baby blues est une période de déprime légère. Il survient généralement au troisième jour des couches et donc trois jours après l’accouchement. On pourrait qualifier cela d’«orage hormonal » avec une dimension émotionnelle importante, quasi existentielle.
Il est lié à la fatigue, à la chute des progestatifs (à savoir, les hormones de grossesse), à un bouleversement psychologique etc.
Les autres petits désagréments liés au post-partum
Récupérer d’un accouchement peut prendre plusieurs semaines. Cet exercice très exigeant pour le corps humain provoque de nombreux changements à l’origine ensuite de certaines préoccupations. Les principaux inconforts ressentis sont les contractions, les saignements vaginaux, les douleurs au périnée, les hémorroïdes, les fuites urinaires et la fatigue.
Les contractions utérines
Après avoir accouché, les contractions que vous ressentiez laissent place aux « tranchées ». Ce sont des contractions qui permettent de réduire la taille de l’utérus afin d’éviter une trop grande perte de sang. Il faudra environ quatre à huit semaines pour que ce dernier retrouve sa taille normale.
Les tranchées ressemblent à des crampes menstruelles qui s’intensifient durant les tétées chez les femmes allaitantes. La douleur ne doit pas être accompagnée de fièvre et peut être soulagée par la prise de médicaments ibuprofène. Demandez toujours l’avis de votre médecin.
Les pertes vaginales
Une nouvelle mère perd environ 500 ml de sang immédiatement après l’accouchement. Appelées lochies, ces pertes sanguines peuvent durer de dix jours à six semaines.
Plus abondantes que les règles, elles sont rouge clair et parfois accompagnées de caillots de sang.
Consultez un médecin si ces derniers sont trop gros. Après une semaine, les saignements diminuent et passe au rose, puis au brun et enfin au jaune ou au blanc. Privilégiez les serviettes hygiéniques et évitez les tampons.
Les fuites urinaires
Dans les premiers jours suivant l’accouchement, certaines femmes peuvent avoir des difficultés à uriner et à vider totalement leur vessie en raison de l’anesthésie et des blessures occasionnées.
Aussi, la grossesse en elle-même ainsi que les poussées et l’étirement des muscles pendant l’accouchement peuvent être responsables d’une perte de contrôle des fuites urinaires.
Faites couler un peu d’eau chaude sur le périnée pour vous aider.
L’épisiotomie
Le vagin et le périnée peuvent être gonflés et endoloris après un accouchement. Cet inconfort modéré devient plus important chez les femmes ayant subi une déchirure ou une épisiotomie. Ces douleurs se ressentent surtout durant la marche et la position assise. Elles peuvent durer plusieurs semaines.
Appliquez de la glace ou un sac froid sur la région qui vous fait le plus mal. Sinon, prenez un bain de siège dans de l’eau tiède, et restez-y pendant dix à quinze minutes. Vous pouvez répéter l’opération plusieurs fois par jour. En revanche, n’utilisez pas d’huile, de savon parfumé, de bain moussant etc.
Essuyez-vous de l’avant vers l’arrière en tapotant délicatement quand vous allez aux toilettes et n’hésitez pas à utiliser un flacon avec de l’eau pour nettoyer votre vulve dès que vous urinez ou allez à la selle. Enfin, pour vous soulager, votre médecin ou sage-femme pourra vous prescrire un anti-douleur ainsi qu’un onguent à appliquer localement.
Veillez à toujours avoir les mains propres. Si vous voyez apparaître un gonflement, que votre douleur s’aggrave ou que vous remarquez la présence de pus, cela pourrait être une infection. N’attendez pas et rendez-vous chez votre médecin.
Les hémorroïdes et la constipation
Les veines étirées et enflées au niveau du rectum et de l’anus sont une conséquence assez courante de l’accouchement.
Mais inutile de vous inquiéter car les hémorroïdes disparaissent facilement au bout de quelques jours. Si cela vous gêne trop, vous pouvez toujours faire des bains de siège, mettre une crème prescrite par votre médecin ou encore utiliser un coussin orthopédique.
Se déculpabiliser pour mieux vivre son début de maternité
La période post-partum peut-être un moment à la fois épuisant et stressant pour les jeunes mères (tout comme les moins jeunes !) et vous n’avez pas à culpabiliser de le penser.
En revanche, cela n’en reste pas moins une période incroyable et remplie d’amour pendant laquelle vous pouvez faire connaissance avec votre enfant.
Vous vivez des instants privilégiés durant lesquels vous vous apprivoisez mutuellement et apprenez à vous aimer, à votre manière.
Dans tous les cas, accueillir un nouveau-né dans sa vie est une expérience unique et gratifiante que chacun vit différemment. Alors ne vous comparez pas et faites simplement de votre mieux. Bien que cela puisse sembler compliqué au début, il est important de se rappeler que c’est avant tout une période de transition que de nombreuses femmes ont traversé avant vous.
Et comme vous n’êtes pas la première à avoir besoin d’aide ou à vous sentir parfois dépassée, nous tenions à vous guider afin de vous accompagner davantage dans votre aventure.
Même si vous n’êtes plus seule, vous oublier et ne plus vivre que pour votre bébé serait une erreur…
En effet, il est essentiel de continuer à prendre soin de soi et de s’octroyer des temps de repos pour s’adapter à ce nouveau rôle en douceur.
De plus, il est primordial de bien se souvenir que les sentiments de tristesse et d’anxiété sont normaux pendant cette période. Vous êtes humaine et il ne faut pas hésiter à demander de l’aide quand vous sentez que vos émotions vous submergent. Vos proches comme votre famille et vos amis pourront être d’un grand soutien.
Néanmoins, si vous sentez que cela ne suffit pas et que vos symptômes persistent ou encore que vous avez le sentiment de perdre pied, vous ne devez pas hésiter à aller parler à un professionnel, spécialiste de la santé mentale. Une jeune maman a elle aussi besoin de réconfort.
Enfin, il faut veiller à ne pas trop se mettre la pression pour essayer d’être la « mère parfaite ».
Chaque femme et chaque maman fait de son mieux chaque jour et il est normal que tout ne se passe pas toujours comme prévu. Vous aurez parfois l’impression d’être au top et de tout bien gérer alors que ce sera tout le contraire d’autres fois. Ainsi, faites-vous aider dans les tâches du quotidien et pensez au fait qu’il faut se garder du temps pour soi, pour faire des activités et choses que l’on aime, qui nous procurent du plaisir et nous détendent.
Réservez-vous des moments de loisir en gardant à l’esprit que vous êtes la meilleure mère possible pour votre bébé et que vous méritez de souffler un peu.
C’est en prenant du recul sur ce que vous êtes en train de vivre et en arrêtant de chercher à tout contrôler que vous prendrez véritablement goût à tout cela. Nous le savons, les jours peuvent parfois sembler longs et éreintants mais vous verrez, dans quelques années, vous vous direz que cela est passé bien vite finalement !
Profitez de chaque sourire, de chaque câlin et de chaque moment à deux avec votre bébé. C’est maintenant que vous créez des liens forts ainsi que des souvenirs inoubliables.
Nos conseils pratiques et bien-être pour mieux gérer la période post-partum
Commencez doucement
Mettez-vous en route en douceur. Avec tous les changements subis au cours de la grossesse, il est normal de ne pas être au top immédiatement après avoir accouché.
Votre corps a besoin de temps pour se remettre. Pratiquez des activités douces telles que la marche, le yoga post-partum ou le Pilates doux. Restez à l’écoute de votre corps et ne vous imposez pas des horaires stricts d'entraînement.
Déléguez
Surtout, n’ayez pas peur de demander de l’aide à des personnes de confiance pour le ménage, la préparation des repas, les courses ou même pour garder votre bébé le temps que vous fassiez un gommage, un massage ou que vous preniez un bon bain.
Soyez indulgente avec vous-même.
Prenez soin de votre corps en vous inscrivant à un cours de fitness post-partum par exemple
Après l’accouchement, il est extrêmement important de se réapproprier son corps en mangeant sainement, en buvant suffisamment d’eau et en faisant de l’exercice. Un physiothérapeute pourrait vous aider à récupérer plus vite votre forme physique.
Les cours de fitness post-partum sont spécialement conçus pour aider les nouvelles mamans à retrouver leur forme en toute sérénité. En plus, ce sera là aussi un excellent moyen pour rencontrer d’autres mamans. Vous pouvez même décider de faire de l’exercice avec votre bébé, si vous en ressentez le besoin, puisqu’il existe des clubs proposant de la danse avec bébé ou de la gymnastique pour maman-bébé. Vous pourrez de cette manière passer du temps de qualité avec lui tout en vous amusant.
Nous vous conseillons tout particulièrement les exercices de Kegel qui vous permettront de remuscler votre périnée. Ils améliorent le plancher pelvien, renforcent les muscles, améliorent la circulation sanguine et luttent contre l’incontinence, rien que ça ! Consultez un professionnel pour être sûr de réaliser les exercices correctement afin qu’ils soient efficaces.
En réalité, le sport peut non seulement vous aider à récupérer votre corps d’avant mais il peut aussi et surtout vous aider à vous sentir plus énergique, à améliorer votre humeur ainsi qu’à vous offrir un moment de répit… De quoi vous motiver à enfiler vos baskets, n’est-ce pas ?
Rejoignez un groupe de soutien
Il existe des groupes de parole destinés aux jeunes mères.
Cela peut être un bon moyen de rencontrer d’autres femmes dans la même situation que vous. Vous aurez alors l’occasion de partager vos pensées, vos peurs et vos prises de conscience afin de vous donner un sentiment de soutien et de compréhension.
Pratiquez des activités de relaxation
Il est certain que la méditation ainsi que la respiration profonde et le yoga nidra permettent de diminuer le stress, tout en améliorant l’humeur.
Par conséquent, essayez d’intégrer une pause relaxation à votre routine quotidienne dans le but de vous sentir mieux.
Parlez à quelqu’un de vos difficultés
Encore une fois, ruminer et laisser les pensées négatives s’emparer de vous serait contre-productif. Appelez un(e) ami(e) ou un membre de votre famille, voire même un professionnel pour vous soulager un peu psychologiquement et émotionnellement.
Les accessoires qui peuvent vous aider à surmonter la période post-partum
Certains outils et équipements peuvent s’avérer très utiles pour les femmes durant cette période pleine de chamboulements. En tant que véritables atouts, ils visent à améliorer la condition physique ainsi que le bien-être et soignent en ce sens aussi bien votre santé physique que mentale :
La ceinture d’électrostimulation
Les contractions utérines post-partum peuvent être très douloureuses.
La ceinture STIM UP peut vous aider à soulager ces douleurs en stimulant les muscles de la région pelvienne mais surtout, elle vous aidera à tonifier votre sangle abdominale et soulagera vos douleurs aux lombaires grâce à son action chauffante.
Le masseur anticellulite
De nombreuses femmes font de la rétention d’eau après l’accouchement, ce qui peut provoquer de la cellulite au niveau de certaines zones du corps.
Le masseur anticellulite waterproof SHAPE IT pourra vous aider à résoudre ce problème plus rapidement en stimulant la circulation sanguine et en réduisant les accumulations graisseuses. Remodelez votre silhouette tout en vous détendant dans votre bain !
Le débardeur gainant
Les débardeurs galbants comme le COMFORT TOP peuvent vous aider à cacher le petit ventre qu’il vous reste si vous en ressentez le besoin et que cela vous complexe.
Le tapis de marche
La marche est une solution très simple pour se remettre en forme après l’accouchement. Des tapis tels que WALK IT permettent de marcher à son rythme, à l’intérieur de chez soi, dans le plus grand des conforts et tout en gardant un œil sur son bébé qui fait sa sieste. Remettez-vous en douceur à une activité physique, avec les soucis logistiques en moins !
Veillez quand même à demander l’avis de votre médecin avant d’utiliser tout accessoire de sport afin de vous assurer que ce dernier convient à vos besoins personnels et qu’il ne risque pas de vous causer des douleurs supplémentaires.
Et pour finir, n’oubliez pas de rire. Riez de vos victoires, de vos prouesses mais aussi de vos échecs.
Riez de tout, riez de vous ! Tous les conseils prodigués dans cet article ont pour but de redonner de l’espoir à toutes les mamans qui ont du mal à tout mener de front et à trouver leur place dans leur nouvelle vie durant la période post-partum. Ils ne remplacent en rien l’avis d’un professionnel et nous vous rappelons que vous devez faire appel à des spécialistes si vous soupçonnez qu’une dépression s’installe etc.
Nous vous laissons avec une petite devinette…
Savez-vous pourquoi les bébés pleurent tout le temps après leur naissance ?
Tout simplement parce qu’ils réalisent qu’ils viennent de quitter le meilleur hôtel du monde, avec toutes les commodités sur place et un service de chambre disponible 24h/24 et 7j/7.
