Qu'est-ce que la salutation au soleil ?
La salutation au soleil nous vient du yoga, en Sanskrit elle est appelée « Surya Namaskar » .
C’est une succession de posture de yoga qui se fait à droite et à gauche. Elle peut se pratiquer pour un échauffement, seule ou bien pour finir une séance.
Surya Namaskar a une énergie solaire, il est donc parfait de la pratiquer le matin pour réveiller son corps, son esprit, ses muscles et retrouver une respiration consciente.
Si vous avez la possibilité de la pratiquer face au soleil, c’est l’idéal, ça amplifie l’énergie qui se répand dans votre organisme.
Le mieux est d’avoir une pratique régulière ce qui permettra de sentir les bénéfices très rapidement.
Les bienfaits pour la santé sont les suivants :
- Tonifier le corps
- Réduire les problèmes de constipation
- Améliorer la circulation sanguine
- Assouplir le dos et les articulations
- Augmenter les qualités physiques et psychologiques du corps (force, mental, gestion du stress, souplesse)
Enchaînement de la salutation au soleil à droite :
Premier mouvement : posture de la montagne (Tadasana)
- Respiration : expiration
- Explication du mouvement : positionnez-vous debout, les pieds largueur de bassin, les bras le long du corps et les genoux déverrouillés.
Deuxième mouvement : demi-lune arrière (Urdhva Hastasana)
- Respiration : inspiration
- Explication du mouvement : montez vos mains en namaskar (prière) au-dessus de votre tête. Votre regard suit vos mains et la poitrine se présente au ciel (en faisant attention de ne pas casser le bas du dos).
Troisième mouvement : la pince (Uttanasana)
- Respiration : expiration
- Explication du mouvement : le dos droit, les bras vers l’avant avec les mains en namaskar, descendez votre buste jusqu’à ramener la tête au tibia.
Vos mains se placent de chaque côté de vos pieds à l’avant de vos orteils.
Dans cette posture, n’hésitez pas à plier davantage vos jambes.
Quatrième mouvement : la fente basse (Anjaneyasana)
- Respiration : inspiration
- Explication du mouvement : reculez votre jambe droite pour que la distance entre vos deux pieds soit égale à la longueur de votre jambe.
Ensuite, posez votre genou droit et votre coup de pied au sol. Le genou gauche est aligné avec votre cheville et votre bassin est vers le sol.
Si vous êtes confortable, vous pouvez lever vos deux mains vers le ciel, les regarder et ouvrir votre cage thoracique.
Cinquième mouvement : le chien tête en bas (Parvatasana)
- Respiration : expiration
- Explication du mouvement : reposez vos deux mains de chaque côté de vos pieds. Prenez appui sur celles-ci et amenez la jambe gauche à côté de la jambe droite.
Votre bassin se positionne vers le ciel. Au début, pliez une jambe, puis l’autre en rapprochant vos talons du sol.
La poitrine est en direction du sol, vous devez sentir l’étirement au niveau de vos épaules et de l’arrière de vos jambes. Puis, tendez les deux jambes avec les talons au sol et restez en statique.
Dans cette position, je vous conseille au début de rester plusieurs respirations pour bien délier tout l’arrière du corps.
Sixième mouvement : la posture des 8 points (Ashtangasana)
- Respiration : inspiration
- Explication du mouvement : dans ce mouvement, vous avez deux options pour vos bras, faites comme vous préférez.
Soit les coudes restent collés au corps et se dirige vers le ciel, soit ils restent collés au corps et sont au sol.
Amenez vos genoux, votre poitrine et votre menton au sol en gardant votre bassin en direction du ciel. Vous devez avoir 8 points de contact avec le sol (d’où son nom) : les deux pieds, les deux genoux, les deux mains, la poitrine et le menton.
Septième mouvement : la posture du cobra (Bhujangasana)
- Respiration : inspiration
- Explication du mouvement : laissez votre poitrine glisser vers l’avant pour retrouver votre ventre au sol (rien d’autre ne bouge).
Le petit cobra : les jambes sont allongées, et la poitrine se dirige vers le ciel en se décollant du sol. Vos mains sont au sol, mais vous pourriez tenir sans elles. C’est possible que vos jambes se décollent, laissez-les faire. Pensez à engager votre périnée dans cette posture pour protéger votre bas du dos.
Le cobra : c’est la même posture sauf que l’on pousse dans les bras pour monter plus haut. Votre os du pubis doit rester ancré dans le sol. Si cette posture est difficile, n’hésitez pas à avancer vos mains.
Huitième mouvement : le chien tête en bas (Parvatasana)
- Respiration : expiration
- Explication du mouvement : repoussez votre bassin vers l’arrière et vers le ciel, décollez les genoux. Comme tout à l’heure, si vous sentez que vous en avez besoin, pliez une jambe, puis l’autre en rapprochant vos talons du sol.
La poitrine est en direction du sol, vous devez sentir l’étirement au niveau de vos épaules et de l’arrière de vos jambes.
Puis, tendez les deux jambes avec les talons au sol et restez en statique.
Neuvième mouvement : la fente basse : Anjaneyasana
- Respiration : inspiration
- Explication du mouvement : montez votre jambe droite vers le ciel, et ramenez votre pied droit entre vos deux mains. Posez votre genou gauche et votre coup de pied au sol.
Le genou droit est aligné avec votre cheville et votre bassin est vers le sol.
Si vous êtes confortable, vous pouvez lever vos deux mains vers le ciel, les regarder et ouvrir votre cage thoracique.
Dixième mouvement : la pince (Uttanasana)
- Respiration : expiration
- Explication du mouvement : votre pied gauche se positionne à côté de votre pied droit (largeur de bassin). Votre tête est collée au tibia.
Dans cette posture, n’hésitez pas à plier plus vos jambes.
Onzième mouvement : demi-lune arrière (Urdhva Hastasana)
- Respiration : inspiration
- Explication du mouvement : vos bras se tendent vers l’arrière de votre corps, puis glissent pour venir se positionner au niveau de votre tête.
À ce moment, allongez votre dos et redressez votre buste pour venir vous retrouver dans la posture de la demi-lune.
Vos mains sont en namaskar (prière) au-dessus de votre tête. Votre regard suit vos mains et la poitrine se présente au ciel (en faisant attention de ne pas casser le bas du dos).
Douzième mouvement : posture de la montagne (Tadasana)
- Respiration : restez quelques respirations
- Explication du mouvement : les mains redescendent en namaskar au niveau du cœur. Restez quelques instants ici pour ressentir les bienfaits de la salutation.
