Maux de dos : les 10 solutions anti-douleurs naturelles les plus efficaces

Les douleurs aux dos se caractérisent par des pics d’intensité plus ou moins importants. Elles peuvent revêtir différentes formes et possèdent des causes multiples… Lombalgie, sciatique, grossesse, travail derrière les écrans, menstruations etc. Le mal de dos se situe le long de la colonne vertébrale la plupart du temps, soit en haut du dos, soit au milieu, ou alors au niveau des vertèbres cervicales voire des vertèbres dorsales ou encore au niveau des lombaires. 

Pour autant, il n’est pas question de laisser ce mal vous gâcher la vie ! Comprendre son origine permet alors une prise en charge globale sur le plan physiologique et émotionnel. Mais comment réduire la douleur sans avoir nécessairement recours aux anti-inflammatoires ?

Dans cet article, nous vous proposons des solutions douces et faciles à mettre en place dans le but de vous soulager efficacement.

L'électrostimulation

90% des maux de dos seraient dus à des altérations mécaniques telles qu’une mauvaise posture, un surmenage dans certains travaux physiques, une faible condition physique etc., L’électrothérapie est utilisée par divers kinésithérapeutes pour le traitement de ces pathologies.

Désormais, on retrouve même cette technologie dans les centres sportifs. En effet, selon une étude réalisée en 2016 par le Docteur Fernández León – spécialiste en médecine générale intégrale – ces avantages sont substantiels : 

• 88% des participants ont vu leurs douleurs diminuer drastiquement après la fin des séances.

• Les 40% de patients souffrant de maux de dos chroniques sont passés à 9% après 6 semaines seulement d’électrostimulation. Sur le total, 44% d’entre eux ont vu leur douleur complètement disparaître. 

C’est parce que l’électrothérapie est grandement performante pour lutter contre les douleurs dorsales ou lombaires, que nous vous recommandons fortement notre ceinture d’électrostimulation chauffante STIM UP qui peut se porter aussi bien sur le ventre que sur le dos.

La chaleur

Vous avez sûrement déjà mis du chaud pour détendre vos muscles après l’effort. À ce titre, vous devriez essayer cette même technique lorsque vous avez mal au dos. La chaleur entraîne effectivement une augmentation de la flexibilité des tissus mous, ainsi qu’une détente musculaire, une contraction plus facile des muscles et une amélioration de la motricité.

Il vous suffira de placer une poche de chaud ou une bouillotte sur votre dos pendant 15 à 20 minutes. N’hésitez pas à répéter l’opération plusieurs fois par jour jusqu’à ce que vous constatiez une diminution de la douleur. Vous pouvez également utiliser notre ceinture chauffante STIM UP.

Si vraiment vous n’avez aucun de ces accessoires, vous pouvez vous contenter de vous passer un jet d’eau chaude sous la douche au niveau des endroits qui sont douloureux.

Les massages 

Avec ou sans huiles essentielles, le fait de se masser s’avère rudement efficace pour diminuer la douleur à court terme au niveau du dos. Toutefois, pour renforcer l’action décongestionnante et décontractante du massage, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles dans votre huile végétale.

Misez tout sur la lavande et la gaulthérie (anti-inflammatoire) pour leurs propriétés calmantes et apaisantes, largement appréciées par les sportifs.

Diluez 30 gouttes de l’huile essentielle de votre choix dans 500 ml d’huile végétale et massez votre dos sur toute la région douloureuse durant 10 minutes et ce, jusqu’à trois fois par jour.

Attention : à ne pas utiliser sur les femmes enceintes et allaitantes ou en cas d’allergie. Veillez également toujours à bien diluer vos huiles essentielles dans un beurre ou une huile végétale.

L'activité physique

Faire du sport et plus particulièrement des exercices pour le dos est une excellente façon de prévenir les douleurs dorsales ou lombaires. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le repos complet n’est pas indiqué pour soigner le mal de dos. Néanmoins, quand la douleur est trop vive, tout exercice sportif n’est pas conseillé. 

Il vous faudra réaliser délicatement des exercices d’assouplissements et des étirements afin de vous soulager. Pratiquez par exemple l’étirement du dos en position debout, le gainage, en faisant ce que l’on appelle la « planche » ou le gainage latéral.

Ces exercices permettent de renforcer tous les muscles paravertébraux et abdominaux protégeant notre dos. L’avantage est qu’ils les sollicitent en isométrie, autrement dit, sans mouvement.

Les bénéfices sont triples puisque cela vous permet à la fois d’éviter les gestes brusques responsables de tensions néfastes, de mobiliser plusieurs groupes musculaires en même temps et d’agir sur les muscles profonds. 

Vous pouvez aussi pratiquer le Yoga, le Tai-Chi ou encore le Qi gong, qui sont des pratiques ancestrales venues d’Asie. Basées sur des mouvements lents et des postures statiques, elles permettent de se muscler sans tensions délétères.

Enfin, vous avez aussi la possibilité de suivre les exercices du blog My Actiforme spécifiques aux maux de dos, comme cette séance avec notre coach Loreleï.

Par ailleurs, qu’elle soit rapide ou lente, la marche a beaucoup de bienfaits et permet de se muscler en douceur, notamment le dos. C’est également le cas des sports comme la natation ou le vélo, à conditions de bien s’y prendre… Il est important d’être le plus droit possible sur son vélo. Si besoin, baissez la selle et relevez la potence. Optez pour le vélo de route et laissez le VTT de côté. Ce dernier vous ferait subir trop de secousses répétées.

Dans tous les cas, évitez de rester trop longtemps assis et bougez un peu chaque jour. Notre tapis de marche WALK IT est parfaitement adapté à ce genre de contextes puisqu’il vous permet de pratiquer une activité modérée sans avoir à bouger de chez vous.

La relaxation

Si on connaît déjà bien les effets du stress sur la santé mentale et même la santé cardiovasculaire, son impact sur le dos est moins évident. Toutefois, le mal de dos et le stress sont étroitement liés à tel point qu’il est aujourd’hui prouvé que le stress est l’une des causes principales des douleurs au dos !

Plusieurs études récentes s’étant penchées sur cette corrélation ont démontré que les personnes employées à une tâche stressante et soumises à des contraintes anxiogènes avaient plus tendance à souffrir de lombalgies.

Comme la surcharge émotionnelle et le stress provoquent une contraction des muscles du dos, il est important d’apprendre à les gérer et à les appréhender. Pour éviter de vous retrouver dans ce genre de situations, offrez-vous une pause détente en 10 minutes seulement, même sur votre lieu de travail.

L'ostéopathie vs la kinésithérapie

L’ostéopathe et le kiné sont tous deux des professionnels pouvant facilement vous aider à soulager des douleurs localisées. Il s’agit de deux disciplines qui se complètent. Pour des douleurs aigües telles qu’un lumbago ou un torticolis, allez plutôt voir un ostéo.

À l’inverse, pour une lombalgie ou des douleurs chroniques aux cervicales, dirigez-vous davantage vers le kinésithérapeute.

Le fait de consulter un ostéopathe pour profiter de ses manipulations vertébrales, viscérales et tissulaires sera un moyen simple de soulager votre mal de dos. 

Et si vraiment votre douleur ne part pas, vous pourrez vous orienter vers un kiné qui pourra vite vous prescrire des exercices de rééducation.

L'alimentation alcaline

Éviter de manger des aliments pro-inflammatoires, riches en graisses saturées, en sucre et en additifs est une très bonne résolution si vous souffrez souvent de douleurs au dos.

Ces derniers ont la particularité d’augmenter l’inflammation dans le corps, en plus de faire prendre du poids. Pour ce faire, pensez à vous faire de bons smoothies de fruits au quotidien.

Si vous souhaitez aller encore plus loin, nous vous conseillons même de limiter votre consommation de café et d’alcool car ils sont eux-mêmes à l’origine du développement d’un terrain non seulement acide mais aussi inflammatoire. Une alimentation naturelle, non transformée et anti-inflammatoire est la plus indiquée.

Quelques astuces pour lutter contre le mal de dos pendant les règles

Les femmes réglées ont souvent des petits désagréments autres comme les douleurs au dos lorsqu’elles sont en pleine période de menstruations. Pour soulager le mal de dos pendant les règles, voici quelques gestes malins :

• Mettre une bouilloire sur le bas du ventre ou le dos ou utiliser la ceinture chauffante STIM UP
• Prendre un bain chaud
• Faire des exercices de gainage de la sangle abdominale et dorsale régulièrement
• Adopter une alimentation saine et équilibrée
• Boire suffisamment d’eau
• Éviter l’alcool et le tabac

Remèdes pour lutter contre le mal de dos chez la femme enceinte

Quand une femme est enceinte, elle subit des changements mécaniques qui, dus à la croissance du fœtus, viennent souvent perturber le fonctionnement normal de la colonne vertébrale.

Ceci augmente les contraintes et les risques de souffrir de maux de dos. De plus, les changements hormonaux comme l’augmentation de la relaxine peuvent causer des douleurs dorsales…

Ainsi, des exercices activant le tonus musculaire du plancher pelvien de la femme ainsi que ses muscles profonds du dos doivent être travaillés. Par exemple, contre une lombalgie, vous pouvez effectuer :

• Des exercices de mobilisation du bassin et du bas du dos (inclinaison du bassin)
• Des exercices de Kegel (plancher pelvien)
• Des exercices de gainage dorsal

Le magnésium 

Ne vous a-t-on jamais dit, lorsque vous étiez pris d’une crampe, que cela devait probablement être dû à la déshydratation ou à une carence en magnésium ? Et oui, quand on souffre du dos régulièrement, on peut se retrouver également victime de contractures musculaires.

Figurez-vous que le magnésium est un incroyable décontractant musculaire qui agit sur la sensibilité à la douleur en la diminuant.

Prenez 250mg de magnésium par jour avec un grand verre d’eau, au cours des repas, pour soulager votre mal de dos.

Attention, tous ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un médecin et ne doivent pas se substituer à un mode de vie sain. Si vous souffrez trop, allez immédiatement consulter.