Plonger dans la saison hivernale peut parfois représenter un défi pour le moral.
Les journées qui se raccourcissent, le froid pénétrant, et le manque de lumière peuvent apporter une sensation de déprime chez certaines d'entre nous, avec un impact perceptible sur notre bien-être émotionnel et notre horloge biologique.
De manière presque insidieuse, la mélancolie de l'hiver s'installe petit à petit… et soudain arrive le coup de blues hivernal ?
Cependant, au cœur de cette période froide se trouvent plusieurs opportunités de cultiver la bonne humeur et de contrer cet état qui peut s’avérer déprimant.
Le coup de blues est normal, mais n’est pas définitif !
Découvrez dans cet article des conseils et astuces pour lutter contre la baisse de moral et d’énergie, et explorons ensemble les conseils pratiques et inspirants pour garder la pêche en toute saison !
De la gestion de la lumière naturelle à l'adoption de rituels chaleureux, nous examinerons des approches simples mais efficaces pour éclairer les journées d’automne-hiver, même les plus sombres !
Préparez-vous à embrasser la saison avec optimisme et à découvrir comment le bien-être mental peut s'épanouir, même en cette période.
Comprendre l'impact de l'hiver sur notre baisse de moral
Chaque saison apporte ses propres défis et ses avantages, tant sur le plan physique que mental.
Les journées ensoleillées de l'été peuvent élever notre humeur et stimuler notre énergie, tandis que l’hiver nous invite à ralentir et à méditer sur le changement.
Le rythme de vie est différent lors de la saison hivernale et il est important de comprendre pourquoi.
Percevoir que ces variations saisonnières influencent notre état d'esprit nous donne les clés pour ajuster notre mode de vie en conséquence, et surtout, pour garder le moral.
En explorant la relation complexe entre météo et bien-être, nous sommes mieux équipées pour adopter des habitudes qui favorisent notre équilibre intérieur tout au long de l'année. L’objectif, c’est de rester zen et détendue par tous les temps !
Notre sensibilité aux changements météorologiques peut s'expliquer par divers facteurs physiologiques et psychologiques.
Sur le plan physiologique, la lumière naturelle joue un rôle important.
En effet, les changements de température et d'humidité influent sur notre production d'hormones, notamment la sécrétion de sérotonine (l’hormone du bonheur) et de mélatonine (qui aide à l’endormissement et régule l'humeur et le sommeil). Lorsque celles-ci sont impactées, le corps le ressent et présente certains troubles inconfortables.
Le manque de luminosité, l'aube tardive, la propension du corps à se contracter plus facilement par temps froid, etc., peuvent contribuer à l'émergence de troubles dépressifs, notamment des troubles du sommeil.
Le sommeil est un élément très important à prendre en compte pour notre santé mentale et physique.
Difficultés d'endormissement, insomnie, somnolence, voire morosité : bien que ces symptômes puissent se manifester à l'approche de l'hiver, ils ne sont pas universels et, surtout, peuvent être surmontés.
Les rayons du soleil, en plus de donner à notre peau un teint hâlé, contribuent également à fournir à notre organisme la vitamine D qui lui est essentielle.
Ce manque de lumière peut donc expliquer la dépression saisonnière mais n’est pas une fatalité. Ne laissons pas la lumière du jour dicter nos humeurs, soyons notre propre rayon !
Soyez à l’écoute de votre corps, acceptez le changement et prenez soin de votre santé.
Quelles conséquences l'hiver a-t-il sur nos habitudes alimentaires ?
Il est essentiel de comprendre l'impact des saisons sur notre bien-être et notre alimentation afin de maintenir une nutrition équilibrée et favoriser une santé optimale.
Les conditions météorologiques et leurs variations de températures peuvent affecter notre niveau d'activité physique et nos habitudes alimentaires, jouant ainsi un rôle crucial dans notre bien-être global.
En effet, l'arrivée du froid a un impact significatif sur notre appétit.
Les températures plus fraîches incitent souvent à rechercher des aliments réconfortants et riches en calories, d’où nos envies frénétiques de raclette ou de tartiflette !
L'envie naturelle de plats chauds et copieux peut conduire à une augmentation de la consommation de glucides et de matières grasses, parfois au détriment d'une alimentation équilibrée.
De plus, le manque de lumière naturelle en hiver influence aussi nos choix alimentaires, certaines personnes étant enclines à compenser le manque de luminosité par des aliments sucrés, qui stimulent temporairement la production de sérotonine, le neurotransmetteur du bonheur.
En adoptant des choix alimentaires judicieux et en restant conscient de nos besoins nutritionnels spécifiques, nous pouvons atténuer les effets potentiels de cette saison sur notre bien-être général, ainsi que sur notre silhouette !
Il est crucial de veiller à sa santé physique tout en se faisant plaisir, sans pour autant renoncer à des moments conviviaux comme une fondue entre amis.
Cependant, se pose la question de la fréquence à laquelle il est nécessaire d'en savourer. ?
Vous pouvez tout à fait combler le manque d'énergie avec d’excellents fruits et légumes de saison comme l’artichaut, les clémentines (pleine de vitamines !), toutes les sortes de courges comme le potimarron, la citrouille, le butternut … qui raviront ET votre corps ET votre palais.
Préparez des recettes délicieuses et nourrissantes telles que des soupes, des jus frais, des smoothies, parmi une multitude d'options culinaires qui apportent une énergie revigorante pendant la saison hivernale.
Comment garder le moral en hiver et rester en forme
En hiver, maintenir sa forme physique peut représenter un défi, mais avec les bonnes stratégies mises en place, il est tout à fait possible de rester active et en pleine santé, même pendant les mois les plus froids.
L'hiver ne devrait pas être une période d'inactivité, mais plutôt une opportunité de diversifier ses activités physiques. Des sports d'hiver comme le ski ou la raquette offrent une excellente façon de rester en mouvement tout en profitant des plaisirs de la saison.
Si vous n’avez pas l’opportunité d’aller à la montagne ou d’y vivre (chanceuse !), il existe des exercices simples à faire la maison qui vous éviteront de sortir dans la grisaille.
Pratiquer des étirements, du yoga, ou même utiliser un tapis de marche vous offre la possibilité de faire de l'exercice chez vous, à votre propre rythme, sans la nécessité de revêtir un épais manteau pour vous rendre à la salle de sport ou au gymnase !
Vous pouvez également opter pour des petits accessoires de fitness à utiliser pour optimiser vos séances à la maison.
My Actiforme propose également des tenues confortables et adaptées à la pratique du fitness, afin que vous puissiez maintenir votre forme tout en vous sentant bien pendant vos séances d'entraînement. L’effort physique : avec confort !
Les balades en extérieur apportent également des bienfaits à votre santé physique et mentale.
Marcher, se promener, flâner … observer la nature et évoluer à son rythme peut faire autant de bien qu’une course de 10 km autour d’un stade ou qu’une randonnée en VTT.
Trouvez l’activité qui vous plaît, sans vous forcer, et appréciez ces moments pour vous, qui vous font du bien.
La nature est si belle en hiver, observez-la, appréciez-la … partagez ces moments en amoureux ou en famille, profitez de ce cadre naturel pour ralentir le rythme et vous remercier pour ces moments.
Compenser le manque de lumière et la baisse de moral avec la luminothérapie
Lorsque les journées raccourcissent et que la saison hivernale s'installe, beaucoup d'entre nous ressentent les effets du manque de lumière naturelle sur leur humeur et leur énergie.
C’est la déprime passagère due au manque de soleil et de vitamine D.
Si vous pouvez partir au soleil : profitez-en ! Si vous n’avez pas les moyens financiers ni logistiques d'organiser des séjours ponctuels vers des destinations chaudes et ensoleillées, la luminothérapie se révèle être une alliée précieuse pour traverser cette saison souvent morose, et s’avère être un super anti-dépresseur naturel !
Cette méthode thérapeutique utilise une lampe de luminothérapie, imitant la lumière naturelle du soleil, pour stimuler des réponses positives dans le corps.
En exposant régulièrement notre organisme à cette lumière, la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, est stimulée, tandis que la mélatonine, qui régule le sommeil, est stabilisée.
Ainsi, la luminothérapie offre une solution non invasive et sans effets secondaires pour atténuer les effets du blues hivernal. Que ce soit pour contrer les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS) ou simplement pour maintenir une humeur positive, intégrer la luminothérapie dans votre routine quotidienne peut faire une grande différence sur votre bien-être pendant les mois les plus sombres de l'année !
Lampe de réveil ou encore simulateur d’aube, certains objets imitent la lumière du soleil et offrent à votre corps la luminosité dont il manque.
NDLR : Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer la luminothérapie, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants ou oculaires. Ils peuvent vous donner des conseils personnalisés en fonction de votre situation et vous diriger vers des appareils de qualité.
Sachez que les problèmes d’endormissement qui peuvent arriver à l’approche de la saison hivernale ne sont pas automatiques.
Quelques fois, les difficultés pour s’endormir ou le sommeil agité ne durent pas, et peuvent se régler avec de la relaxation ou des ampoules à prendre chaque jour - ou encore de la camomille sous forme de tisane.
Les carences en vitamines D peuvent également donc se résoudre avec de l'homéopathie ou des vitamines sous forme de gélules mais surtout, avec les conseils d’un professionnel de santé.
Cependant, si ces problèmes d’endormissement ou d’insomnie subsistent après plusieurs semaines, n'hésitez pas à en parler avec votre pharmacien ou médecin traitant qui pourra vous conseiller sur une cure médicale plus profonde.
Cultivez la capacité d'écouter les besoins de votre corps, qui recherche la douceur, loin des tumultes d'une routine trop intense et agitée.
Écoutez-vous, et apprenez à ralentir un peu pendant la saison hivernale.
Réaménager son espace de vie pour garder le moral en hiver
C’est le moment de mettre votre logement au style de l’hiver ! Changez quelques housses de coussin, mettez de nouveaux rideaux, ressortez votre parure de lit en flanelle …
Parfois quelques changements font de votre maison, un nouveau lieu de vie encore plus chaleureux et confortable !
Profitez de la saison des fêtes pour décorer votre pièce principale de mille lumières et d’un sapin scintillant ! Allumez une bougie senteur cannelle ou pain d'épice et savourez ces instants de quiétude, loin du brouhaha quotidien.
Aménagez-vous un coin lecture ou relaxation, brûlez de l’encens, savourez profondément ces moments hors du temps, dans votre bulle de confort et de sécurité.
Lovez-vous bien confortablement dans votre canapé, observez votre salon aux lumières chatoyantes et savourez votre thé préféré.
Vous êtes détendue, relaxée, béate de plaisir … et si ces instants douceur faisaient partie intégrante de votre hiver ? C’est vous qui le décidez !
Des vêtements douillets qui réconfortent pour de purs moments cocooning
Connaissez-vous le terme "hygge" ?
D'origine danoise, cette expression représente un concept culturel souvent décrit comme un sentiment de confort et de bien-être.
Cette atmosphère chaleureuse et conviviale qu’est le hygge est ancré dans la culture danoise (qui rappelons-le, sont les gens parmi les plus heureux du monde) et est souvent associé à des moments simples mais significatifs de la vie, tels que passer du temps avec des amis proches, savourer une tasse de thé près d'une cheminée, ou simplement apprécier les petites joies de la vie.
La gamme cocooning de My Actiforme : votre remède contre la grisaille dans une bulle de douceur
Quoi de mieux que de se créer un véritable cocon de douceur avec notre gamme spéciale froid, qui émerveillera votre hiver ?
Des chaussettes moelleuses pour vos pieds en quête de chaleur, un legging douillet qui réchauffe votre corps et le pull plaid Toodhoodie qui vous enveloppe d’un moelleux sans pareil … hummm vous vous y voyez ?
La seule chose dont vous devrez vous soucier c’est de choisir le bon livre dans votre bibliothèque ou bien, quel téléfilm de Noël regarder.
Vous avez dit cliché ? Nous répondons : détente et plénitude !
Notre collection cocooning vous apporte chaleur et bien-être tout au long de la saison.
Vous allez adorer enfiler vos chaussettes-chaussons Sock’Ozy en rentrant le soir, puis vous emmitoufler dans votre pull-plaid Toodhoodie bien douillet.
Ce style hivernal vous apportera chaleur et réconfort, mais surtout vous donnera le ton de la saison : se sentir bien dans son corps tout en restant bien au chaud !
Pour vous ou votre entourage, la gamme cocooning de My Actiforme saura vous aider à contrer le blues de l’hiver.
Le DIY : détente et décoration fait-maison pour garder le moral en hiver
Un peu de travaux manuels peuvent combler les heures de grand froid, lorsque sortir n’est pas possible - ou simplement si vous préférez rester chez-vous.
Fabriquer des bougies, des couronnes de fleurs séchées, mettre un coup de peinture dans votre chambre …Prenez le temps tout en apportant du bien-être à votre espace, que ce soit dans votre environnement extérieur ou intérieur.
Engagez-vous dans ces activités manuelles, bénéfiques pour votre bien-être, qui vous permettront de créer quelque chose de vos propres mains.
Appréciez ces moments empreints de fierté, de gratitude, et de partage, que ce soit en solitaire ou en compagnie d'autres personnes.
Les loisirs créatifs offrent une multitude de bienfaits physiques et mentaux. Voici leurs 4 avantages notables :
- Réduction du stress
- Stimulation cognitive
- Expression émotionnelle
- Amélioration de la confiance en soi.
Ces bienfaits sont idéaux pour lutter contre la dépression hivernale et profiter de la saison avec joie et détente.
Préparer les fêtes ✧* : faites scintiller la lumière pour lutter contre le coup de blues de l’hiver
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Y a-t-il une date définie pour commencer à se mettre dans l’ambiance de Noël ? Chez My Actiforme, nous avons décidé que … non !
Ressortir ses jolies boules de Noël, préparer la décoration, allumer les guirlandes scintillantes et surtout, faire le sapin : toutes ces petites choses de saison nous font du bien au moral et donc, aident à contrer le coup de blues hivernal.
Notre antidépresseur, c’est mettre de la lumière, là où parfois c’est terni de gris. Préparer les fêtes et se mettre dans l'ambiance festive font du bien au moral, pourquoi s’en priver ?
Lancez-vous dans la création de décorations DIY ou redonnez vie à vos objets de l'année précédente pour métamorphoser cette période mélancolique en la plus joyeuse et créative qui soit !
La détente et le ralentissement : remède central contre le coup de blues hivernal
La saison hivernale est un moment plus difficile émotionnellement pour certaines et il est important d’en profiter pour prendre soin de sa santé mentale et de laisser son esprit accepter cette nouvelle phase.
Lorsque les journées raccourcissent et que le froid s'installe, nous sommes invitées à ralentir le rythme effréné de nos vies modernes. L'hiver offre une opportunité unique de prendre du recul, de se recentrer sur soi-même et de cultiver une atmosphère chaleureuse et apaisante.
C'est une saison propice à l'introspection et à la pratique de la lenteur. En se retirant de l'agitation quotidienne, on peut accorder une attention particulière à nos besoins mentaux, émotionnels et physiques, créant ainsi un espace pour le bien-être intérieur.
Cette période plus “slow” nous permet de profiter de ce temps pour faire des choses que l’on aime et qui nous font du bien.
Les soirées plus longues offrent des moments parfaits pour se plonger dans des activités relaxantes, que ce soit la lecture d'un bon livre, la méditation ou la création artistique.
Les jours froids peuvent également être l'occasion de s'entourer de chaleur, que ce soit à travers des vêtements douillets, une tasse de thé fumante ou une ambiance chaleureuse à la maison.
En adoptant cette approche, l'hiver devient une saison de renouveau personnel, une période où l'on prend le temps de se reconnecter avec soi-même et de cultiver un bien-être durable.
Voir des amis, sa famille, se promener en forêt et admirer la nature changer au fil de la saison, profiter de ses animaux - qui eux aussi aiment la forêt ! - manger des plats qui nous font du bien, lire ou relire nos romans préférés … prenez le temps d’apprécier chaque instant !
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Veiller sur soi pendant la saison hivernale dépasse le simple cadre de rituels. C'est une véritable philosophie de vie qui accueille la sérénité et l'auto compassion.
Toute l’équipe My Actiforme vous souhaite un sublime hiver rempli de joie et de plénitude ♥
