Objectifs :
Les objectifs de ces exercices pour affiner la culotte de cheval sont nombreux :
- Renforcer les muscles fessiers.
- Tonifier la zone du bassin.
- Améliorer la stabilité du bassin.
- Diminuer les douleurs dorso-lombaires.
Premier exercice : ouvertures fermetures de jambe (avec ou sans élastique)
- Option facile : sans élastique
- Nombre de répétitions : x 20 mouvements
Deuxième exercice : Extensions de bassin (avec ou sans élastique)
Allongée au sol ou épaules sur un canapé. Venir abaisser les fessiers, puis faire une extension de bassin.
- Nombre de répétitions : x 3 + 15 secondes statique
- Option facile : talons au sol ou pieds à plat.
L’ajout d’une charge peut être complémentaire.
Troisième exercice : Fentes bulgares
Un pied au sol et l’autre en appui sur un canapé ou chaise. Faire une flexion de la jambe avant.
Nombre de répétitions : x 10 + 8 sauter (faire la même chose des deux côtés) x3
- Option facile : pieds au sol.
- Option difficile : avec charge + élastique.
