Lorsque les vacances se terminent pour laisser place à la rentrée des classes ou à la reprise du boulot, on peut ressentir une baisse de moral voire même de la pression. En effet, la reprise et le passage à l’automne représentent des moments de transition.
Cependant, bien qu’il ne soit pas toujours facile de laisser le soleil d’été derrière soi et de repartir sur les chapeaux de roues, il serait encore plus dommage de laisser les pensées négatives vous envahir et la morosité prendre le dessus ! Nous savons trop bien que la rentrée peut s’avérer être un vrai défi émotionnel et c’est pourquoi nous avions à cœur de vous proposer plusieurs astuces efficaces pour que vous puissiez mettre toutes les chances de votre côté de vivre un mois de septembre en toute détente.
Découvrez sans plus attendre nos quelques conseils pour vous aider à profiter de cette période où tout redémarre pour chasser le stress, prendre du recul, vous alléger l’esprit, vous lancer dans de nouveaux projets et prendre soin de vous…
Accepter de ralentir le rythme
Toute volonté de prendre soin de soi devrait passer par une redéfinition de son rapport au temps. Pour avoir la force de relever des défis et réussir votre rentrée, il est impératif de commencer par ralentir. Dans un contexte d’emballement constant, nous sommes tous pousser au « plus » : consommer plus de biens mais aussi plus d’activités et de loisirs. La course à la performance nous amène finalement à considérer chaque tâche comme une priorité et cela finit par nous éreinter. En vivant à cent à l’heure, avez-vous encore du temps à consacrer à ceux que vous aimez ou à votre épanouissement personnel ?
Accepter d’intégrer une certaine lenteur à sa vie quotidienne vous serait très bénéfique. Premièrement, prévoyez simplement des temps de pause dans votre planning ou à l’aide d’une to-do list bien-être, à savoir, des moments où vous prévoyez de ne rien faire. Il vous faut du « vide », pour vous mettre à rêver, voire même à vous ennuyer. C’est en ces temps d’arrêt que vous trouverez l’apaisement. Deuxièmement, forcez-vous à ne faire parfois qu’une seule chose à la fois. Par exemple, obligez-vous à manger sans distraction autour de vous. Concentrez-vous sur votre assiette et sur le plaisir que vous avez à manger. Vous pouvez aussi décider de vous promener plusieurs fois par semaine sans emporter avec vous votre téléphone afin de vous délecter de la beauté du paysage, être attentive aux bruits extérieurs et vous perdre dans vos pensées.
Un cerveau constamment sollicité pour la réalisation de tâches multiples, est un cerveau qui souffre et se fatigue plus vite.
Être conscient de soi-même et à l’écoute de son corps via la méditation
Pour être bien dans sa vie, avec soi-même et son entourage, il faut avant tout être bien dans son corps ! Les habitudes de vie moderne imposées par la société actuelle nous amènent trop souvent à oublier que nous sommes des êtres-vivants, habitant dans un corps, fait de chair et d’os, et non des robots. En tant qu’humains, nous vivons et ressentons. Prenons alors soin de ce corps duquel tout part et par lequel tout passe.
Faites-lui honneur et prenez soin de lui pour éviter fatigue, stress et douleurs chroniques. Comment ? En faisant preuve de gratitude à son égard par le biais par exemple de la méditation. Allongez-vous, fermez les yeux et détendez-vous. Faites-le vide et concentrez-vous sur une partie de votre corps seulement, comme les pieds. Prenez conscience de leur présence, de leur forme et de ce à quoi ils vous servent : ils vous portent, vous tiennent debout, vous permettent de marcher, de danser, de courir etc. Effectuez ensuite ce même exercice pour les autres parties de votre corps, en remontant progressivement vers le cœur. Méditer une dizaine de minutes par jour apprend notamment à se regarder avec davantage de bienveillance.
Vous pouvez aussi réaliser des exercices de respiration et de relaxation qui aident à faire baisser le rythme cardiaque et à évacuer le stress.
Nourrir son esprit et ravir ses papilles avec des assiettes colorées
« Un corps sain dans un esprit sain » prend tout son sens lorsque l’on sait que notre humeur, nos ressentis et nos capacités aussi bien physiques que cognitives sont grandement liées à ce que l’on mange. Une bonne santé mentale passe aussi par l’assiette. Avec une nutrition correcte, vous agirez en bien sur votre concentration, votre mémoire et même votre motivation ! Il n’y a rien de tel qu’une alimentation basée sur des aliments riches en antioxydants et vitamines, comme les fruits et légumes, pour lutter contre la déprime saisonnière.
Se faire du bien grâce à l’automassage et les huiles essentielles
Il ne faut pas sous-estimer le pouvoir qu’ont nos mains et l’impact que peuvent avoir certains gestes sur notre bien-être… En plus, il vous suffira de deux à trois minutes par jour pour vous détendre.
Avant même de sortir de votre lit ou le soir pendant que vous décompressez devant la télé, octroyez-vous un moment plaisir en vous automassant. Commencez par étirer votre dos, vos bras, vos jambes et votre nuque pour les stimuler légèrement. Couplé à l’aromathérapie, qui est une source importante de bienfaits pour le quotidien, l’automassage est une pratique inégalée contre les douleurs musculaires de n’importe quelle partie du corps et du visage.
Nous attirons votre attention sur quatre huiles essentielles qui, avec une action sur le système nerveux central, sont capables à elles-seules de répondre à un large éventail de problématiques bien-être. Il s’agit de l’huile essentielle de lavande fine, de gaulthérie, d’eucalyptus radié et de menthe poivrée. La première possède d’incroyables vertus apaisantes et la deuxième de rares vertus décontractantes. La troisième est quant à elle connue pour sa capacité à soulager les voies respiratoires et la dernière est dotée de vertus digestives reconnues.
Diluez quelques gouttes à peine dans une ou plusieurs huiles végétales et massez votre mollet en remontant jusqu’au genou, à l’aide de vos pouces. Passez ensuite à la nuque en vous mettant en position assise ou debout. Placez la paume de votre main sur vos trapèzes et exercez un mouvement de va et vient, des épaules jusqu’au cou, afin de pétrir les muscles. Vous pouvez aussi utiliser un rouleau de massage pour détendre vos muscles aisément.
Faire le tri dans sa maison et ses émotions
Inutile d’attendre le Printemps pour trier et ranger consciemment ! Vous pouvez vous y mettre dès votre retour de vacances ou au mois de septembre. Prendre le temps de classer les fournitures scolaires, de vider les armoires, de les nettoyer et de ranger la maison permet de démarrer sur des bases saines. Ainsi, vous retrouverez une ambiance plus paisible grâce à un intérieur moins encombré…
Pour bien vous y prendre et que cela reste positif, ne vous mettez pas la pression. Allez-y progressivement en commençant par ranger et réorganiser tous vos placards. Adoptez une stratégie en allant des plus petites aux plus grandes pièces et suivez un planning de rangement.
Si vous manquez de temps, faites par ordre de priorités en vous demandant quels espaces méritent davantage d’être rangés ? Que souhaitez-vous impérativement garder ou jeter ?
Une fois que le tri sera fini, mettez en place une routine qui vous permettra de rester organisé. Le secret ? Nettoyer et ranger régulièrement en évitant la procrastination et l’accumulation ! Un intérieur propre et rangé vous libèrera l’esprit.
Dormir assez et se reposer quotidiennement
Malgré le fait que les vacances soient censées nous faire retrouver la forme, elles sont aussi souvent synonymes de couchers et de réveils tardifs. Il faut alors se réadapter à un rythme plus raisonnable et régulier.
Anticipez la reprise en vous couchant chaque jour trente minutes plus tôt. Apprenez également à écouter les premiers signes de fatigue et mettez-vous au lit dès que vos yeux picotent ou que les bâillements arrivent.
Là aussi, élaborez une petite routine avec des activités calmes et apaisantes qui aideront votre corps à trouver l’endormissement facilement. Vous pouvez lire un livre, boire une tisane, écouter de la musique douce, méditer, allumer une bougie en vous mettant de la crème sur les mains, mettre un masque de nuit sur le visage et utilisez un appareil de massage ou encore vaporiser une brume d’oreiller calmante.
Cultiver sa bonne humeur et son enthousiasme au quotidien
La rentrée nous offre à tous l’opportunité d’emprunter de nouveaux chemins. N’hésitez pas à prendre un nouveau départ ou à tester de nouvelles choses si vous en ressentez le besoin. Essayez des cours de cuisine, de musique ou de danse ; apprenez le dessin ou mettez-vous au théâtre etc.
Sortir de sa zone de confort renforce l’estime de soi et entretient la joie dont nous sommes normalement tous emplis durant l’été. Restez sur cette dynamique afin d’entamer la saison automnale avec une furieuse envie de vivre !
Un dernier conseil bien-être rentrée pour la route : Instaurez une routine bien-être matinale. Il a été prouvé que cela aidait à se reconnecter à soi. Prenez le temps, chaque matin, de réaliser des gestes simples et naturels et gardez le cap sur la sérénité toute l’année !
