La posture que vous avez est importante pour votre corps car elle permet de bien respirer, prévenir les maux de dos, aider son corps à bien vieillir etc, mais c'est aussi votre manière de vous présenter aux autres.
En adaptant une meilleure posture, vous pouvez non seulement renforcer vos muscles du haut du dos et vos épaules, mais surtout gagner confiance en vous.
Notre coach Mylène vous montre 6 exercices faciles à reproduire chez vous, qui permettront de travailler votre posture au quotidien et d'améliorer l'image que vous allez dégager et ce, en seulement 10 minutes !
Les muscles posturaux sont notamment ce que l'on va travailler car le haut du dos est le plus important lorsqu'on souhaite adopter une bonne position.
Regardez droit devant, sentez bien vos pieds au sol et ressentez toute votre colonne.
Ne vous cambrez pas, et c'est parti !
Ouverture cœur vers le ciel
- Explication du mouvement : debout, les deux pieds bien parallèles, ouvrez la cage thoracique puis enroulez le dos. Inspirez cœur ouvert vers le ciel et expirez en dos rond, le menton vers la poitrine.
- Répétitions : x 5
- Ce qui travaille : la mobilité de la colonne vertébrale et de la cage thoracique
Bras en l'air
- Explication du mouvement : montez et redescendez les bras aux oreilles. Inspirez, montez les bras tendus. Expirez et descendez les bras le long du corps.
- Répétitions : x 1
- Ce qui travaille : les trapèzes, les dorsaux et les deltoïdes
Bras en chandelier
- Explication du mouvement : expirez, descendez les bras en chandelier. Inspirez, montez les bras tendus aux oreilles.
- Répétitions : x 10
- Ce qui travaille : les trapèzes, les dorsaux et les deltoïdes
Fermeture ouverture chandelier
- Explication du mouvement : départ debout, les bras en chandelier, expirez puis ramenez les coudes l'un vers l'autre. Inspirez, ouvrez les bras en chandelier.
- Répétitions : x 10
- Ce qui travaille : les trapèzes, les dorsaux et les deltoïdes
Rotation épaule
- Explication du mouvement : rotations des épaules vers l'avant
- Répétitions : x 10
- Explication du mouvement : rotations des épaules vers l'arrière
- Répétitions : x 10
- Ce qui travaille : la mobilité des épaules et la détente du dos
Enroulé colonne
- Explication du mouvement : enroulez puis déroulez votre colonne, en sentant bien chaque vertèbre
- Répétitions : x 10
- Ce qui travaille : la mobilité de la colonne vertébrale
