Vous cherchez un accessoire fun pour vous muscler sans vous ennuyer ? Vous êtes au bon endroit ! Grâce à la plateforme de fitness TWIST IT, vous pouvez vous ambiancer sur la musique tout en renforçant votre taille et en l’affinant.
Mais pas que… TWIST IT est doté de deux élastiques qui vous permettent de travailler vos biceps et vos épaules !
Voici quelques idées d’exercices pour travailler efficacement tout en vous amusant.
Les torsions
- Debout
- Explication du mouvement : Laissez les deux élastiques au sol. Positionnez-vous sur la plateforme avec les deux pieds parallèles et les genoux légèrement déverrouillés. Pensez à engager votre centre. Tout en respirant, créez une torsion entre vos jambes qui vont d’un côté et vos bras de l’autre.
- Ce qui travaille : Les abdominaux (obliques, transverse, grand droit).
- En squat
- Explication du mouvement : Laissez les deux élastiques au sol. Positionnez-vous sur la plateforme avec les deux pieds parallèles et serrés. Poussez votre fessier vers l’arrière en gardant vos genoux collés. Pendant l’exercice, restez dans cette position de squat. Pensez à engager votre centre. Tout en respirant, créez une torsion entre vos jambes qui vont d’un côté et vos bras de l’autre.
- Ce qui travaille : Les abdominaux (obliques, transverse, grand droit), les quadriceps.
Les torsions biceps
- Explication du mouvement : Prenez les deux élastiques dans vos mains. Positionnez-vous sur la plateforme avec les deux pieds parallèles et les genoux légèrement déverrouillés. Pensez à engager votre centre. Tout en respirant, créez une torsion entre vos jambes qui vont à gauche, votre buste qui reste de face et votre poignet gauche qui remonte vers l’épaule gauche. Puis, faites la même chose de l’autre côté en changeant de bras.
- Ce qui travaille : Les abdominaux (obliques, transverse, grand droit), les biceps.
Renforcement des bras
Prenez les deux élastiques dans vos mains. Positionnez-vous sur la plateforme avec les deux pieds parallèles et les genoux légèrement déverrouillés.
- Épaules de face
- Explication du mouvement : Engagez votre centre. En expirant, gardez vos bras tendus, montez-les devant vous jusqu’à venir aligner vos poignets avec vos épaules. En inspirant, redescendez-les en les retenant. Recommencez votre mouvement.
- Ce qui travaille : Les deltoïdes
- Épaules de côté
- Explication du mouvement : Engagez votre centre. En expirant, gardez vos bras tendus, montez-les sur le côté jusqu’à venir aligner vos poignets avec vos épaules. En inspirant, redescendez-les en les retenant. Recommencez votre mouvement.
- Ce qui travaille : Les deltoïdes
- Biceps
- Explication du mouvement : Engagez votre centre. En expirant, rapprochez vos poignets de vos épaules en gardant vos coudes collés aux côtes. En inspirant, redescendez-les en les retenant. Recommencez votre mouvement.
- Ce qui travaille : Les biceps.
La torsion assise
- Explication du mouvement : Positionnez-vous assis sur la plateforme (pour plus de confort mettez un petit coussin). Votre dos est droit et vos jambes sont fléchies. Basculez sur l’arrière de vos fesses et décollez vos pieds du sol. En vous aidant avec vos bras, faites des mouvements de torsions d’un côté et de l’autre, en laissant vos bras allez dans le sens opposé de vos jambes.
- Ce qui travaille : Les abdominaux, les muscles posturaux du dos et les fléchisseurs de hanche.
La torsion assise mains au sol
- Explication du mouvement : Positionnez-vous assis sur la plateforme (pour plus de confort mettez un petit coussin). Votre dos est droit et vos jambes sont fléchies. Posez vos mains au sol en gardant les bras tendus. Basculez sur l’arrière de vos fesses et décollez vos pieds du sol. En contrôlant votre mouvement, allez chercher à créer une torsion vers la gauche puis vers la droite.
- Ce qui travaille : Les abdominaux, les muscles posturaux du dos, les fléchisseurs de hanche et les bras.
