5 astuces pour perdre du poids sans bousculer votre quotidien

30 minutes de marche par jour

Saviez-vous que les spécialistes de la santé recommandent d’effectuer au moins 10 000 pas par jour ? Pas toujours évident quand on a une vie sédentaire. Je vous propose de modifier quelques unes de vos habitudes pour augmenter votre nombre de pas :

- Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur

- Arrêtez-vous 1 à 2 stations de bus avant votre domicile

- Allez à la boulangerie à pied

- Allez chercher vos enfants à l’école en marchant

Remplacer les sodas et jus par des boissons non sucrées

Notre organisme est composé à plus de 60% d’eau. Vous comprendrez aisément pourquoi l’eau est la meilleure boisson pour votre corps. Certaines personnes ne sont pas habituées à en boire et changer du jour au lendemain s’avère compliqué. 

La solution est de boire de l’eau aromatisée que vous pouvez faire vous-même, de consommer du thé ou des tisanes. Ainsi vous augmentez votre consommation d’eau sans vous en rendre compte. 

Pour fabriquer votre eau aromatisée, coupez quelques rondelles de fruits ou de légumes et  mettez-les dans votre gourde. Laissez le tout au frais quelques heures et le tour est joué.

Les boissons sans sucre vous feront économiser de l’argent et diminuer votre consommation de sucre sans vous en rendre compte. 

Manger des fibres à chaque repas

L’idée n’est pas de changer votre alimentation ou vos habitudes, mais simplement d’ajouter une catégorie d’aliments qui fera toute la différence : les fibres.

Les fibres alimentaires ont plusieurs effets positifs, dont deux qui nous intéressent ici :

- La sensation de satiété est plus rapidement atteinte avec les fibres (nous mangeons moins)

- Elles évitent une concentration élevée d’insuline sécrétée dans le corps (diminution de la prise de poids)

Ces deux actions permettront à votre organisme de réduire sa masse grasse.

Vous trouverez des fibres dans toutes les céréales complètes, les légumes, les fruits, les fruits secs, les haricots secs…

Prendre son thé et son café sans sucre

Ça ne vous demande aucun changement dans votre routine. Pendant 2-3 semaines, ça sera un peu difficile, car vous avez l’habitude du goût du sucre. Avec le temps, vous ne pourrez plus jamais boire un café ou un thé avec du sucre. 

J’en ai fait l’expérience. J’ai arrêté de sucrer mon thé il y a 8 ans. Je ne peux plus boire un thé sucré, ça m’écœure. Sans sucre, vous allez sentir toutes les subtilités de votre boisson et de fait, diminuer le taux de sucre dans votre organisme.

Bonne hydratation

Avoir une bonne hydratation est indispensable pour perdre du poids et être en bonne santé.

Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Bien entendu, cela dépend de votre activité physique et de la température extérieure. Plus il fait chaud, plus on bouge, plus il faut s’hydrater. 

Buvez de petites quantités tout au long de la journée en commençant avec un grand verre d’eau le matin.

Petite astuce, buvez un grand verre d’eau avant le repas. En effet, des études ont démontré que boire avant les repas accélérait la sensation de satiété. Ainsi vous vous hydratez plus et vous mangez moins!

Testez ces astuces et donnez-nous vos retours !