Défoulez-vous avec notre coach Audrey ! Ces exercices vous aideront à travailler tout le corps et à brûler des calories, tout en se libérant des tensions.
Vous alternerez renforcement musculaire et augmentation de la chaleur corporelle. Cette séance s'adapte à tous les niveaux, confirmés ou débutants !
N'oubliez pas d'y aller à votre rythme et de prendre plaisir à faire du bien à votre corps.
Echauffement cardio
- 2 min
- Objectif : échauffement musculaire et augmentation de la température corporelle. Eviter les blessures.
N'hésitez pas à consulter votre montre BPM !
- Corps de séance : 6 min (bien rester en mouvement sans arrêt)
- Objectif : Garder une fréquence cardiaque haute et augmenter les dépenses énergétiques.
Ces exercices vous permettent de vous dépasser physiquement, de vous tonifier musculairement, de perdre de la masse graisseuse, mais surtout : ils vous apportent une belle satisfaction post-séance !
Cette séance vous apporte le défoulement idéal, tout en renforçant des muscles qui ne sont pas forcément actifs au quotidien !
Trottiner sur place / tipping :
- à quoi ça sert ? A la mobilité de la cheville, l'augmentation de la fréquence cardiaque et au renforcement de la cheville et du mollet.
Squat /squat dynamique :
- à quoi ça sert ? fait travailler en triple flexion, donc l'impact cardio vasculaire est important. Travaille aussi au renforcement des cuisses, des fessiers et de la sangle abdominale.
Fentes :
- à quoi ça sert ? Fait travailler les triples flexion, donc l'impact cardio vasculaire est important, mais également créer un déséquilibre ce qui aide les muscles stabilisateurs du bassin à se contracter.
Pas du patineur :
- à quoi ça sert ? Fait travailler le cardio, et renforce les adducteurs mais aussi la sangle abdominale.
Mouvement de bras et de jambes :
- à quoi ça sert ? Renforce le dos, améliore la posture et fait travailler les muscles stabilisateurs du bassin.
Burpees :
- à quoi ça sert ? Le travail est polyarticulaire ce qui implique un gros engagement musculaire. Avec l'association de deux mouvements, la pompe et/ou le gainage, cela favorise le travail abdominal et/ou de la chaîne scapulaire.
- Retour au calme : 2 min, on souffle bien !
- Objectif : faire redescendre le rythme cardiaque.
Le conseil de la coach : Le plus important est de ne pas se blesser, prendre du plaisir à l'effort et surtout, adapter chaque mouvement pour ne ressentir aucune frustration !
